두부 칼로리와 다이어트 그리고 효능!!

안녕하세요 크림범벅입니다 반갑습니다 짝짝짝

날씨가 점점 추워집니다. 다음주 월요일부터는 기온이 더 뚝떨어진다고하네요

다들 건강관리 유의하시길 바랍니다.

자 이번 포스팅은..... 두부 칼로리와 두부다이어트입니다!!

 

두부 칼로리

두부의 칼로리는 100g당 80칼로리이며...두부 한모 칼로리는

320칼로리입니다. 밥한공기가 300칼로리..그 기준으로 잡으시면되요.

식사 대신 먹을경우 반모에서 한모를 먹는것이 적당합니다. 그 이상은 안되요

두부 다이어트 방법

두부 다이어트 방법.... 첫번째는 하루 세번 식사를 할 경우

저녁 한끼를 두부로 대신하는것입니다.

저녁에는 활동량이 적으니 적게먹어야하는거 아시죠?저녁에 과하게 먹으면 소비되지 못한 열량이 체지방이될수 있어서..저녁 식사를 가볍게 두부로 대신하는것입니다

 

두번째, 먹는 밥의 양을 평소의 1/2로 줄이고 줄인만큼두부로 채우는 것입니다... 흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥을드세요

 

그리고 단기간 다이어트방법으로.. 하루세끼를 두부로 대신하는것!입니다2주정도 짧게..하는것이 좋고..아침 점심 저녁을 두부 반모와 야채 샐러드로 함께 곁들이시면됩니다.

 

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두부는.. 아미노산, 단백질. 오메가 3 지방산인 레시틴과리놀렌산이 풍부해 기억력 향상과 두뇌건강에 도움이 되구요단백질이 풍부한 반면에 적은 칼로리를 섭취하여도높은 포만감을 만들어주고..과도한 섭취를 하면 몸건강에 좋지 않은포화지방산은 낮을 뿐만 아니라 9가지 필수 아미노산이 풍부하게들어있어 체중감량을 위한 다이어트에 좋습니다..특히 사포닌 성분은 지방흡수를 막아줍니다.. 그러니까 결론적으로다이어트에 도움된다는 사실!!

두부는... 참고로 식물성 지방성분입니다.너무 당연한가요 ?느낌적으로도 그렇죠? ㅎㅎㅎ두부는 또... 심장질환의 위험요소인 비만과중성지방 수치를 억제해주는 폴리페톨과 천연식물 화합물인이소플라본 성분이 함유되어있고.. 심장 건건강관련하여 도움이 되며또 다른 사포닌 성분은 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 감소시켜..심장관련 질환을 개선해줍니다

 

또... 혈액순환에 도움이되고 심근경색, 동맥경화..고혈압에 좋습니다.그리고 두부다이어트..다이어트할때에 피부가 푸석푸석해지기 쉬운데두부는 콜라겐을 보존해주는 효과가 있어서... 주름이 잘생기지 않고피부가 매끄러워지는 등 피부 미용에 도움이 됩니다. 오우 좋네요

 

자.. 여기까지 두부다이어트에 대해 이야기해보았습니다.그럼 다음 포스팅에서 만나요!